Mitos e verdades: Tomar água em jejum emagrece?

Muitas vezes temos algumas dúvidas em relação a alimentação e exercícios. Por exemplo, tem muita gente que acha que basta tomar chá verde e ele sozinho vai realizar o emagrecimento. São questionamentos simples e frequentes que fazem com que cometamos erros todos os dias. Por isso, tiramos algumas dúvidas com a nutricionista Bruna Cecchele. 

Reportagem: Isadora Markus

Imagens: Luiz Carlos

Leia mais »

Yogaway: Você conhece?

Você já ouviu falar no Yogaway?

O método reúne práticas para saúde e bem-estar: Yoga, Pilates, Respiração, Meditação, Relaxamento, Alongamento tudo isso junto. O portal Yogaway chega com um sistema inovador e o melhor das práticas de saúde e bem-estar. 

O método é acessível, prático e organizado em segmentos para Atletas, Office, Mulheres, Gestantes, Pós-parto, Baby Yoga, Casal, Kids, Teens, Homens, Maturidade e Plus Size, com o recurso exclusivo de montar suas próprias aulas, além dos mais de 5.000 vídeos explicativos das posturas e exercícios. 

Possui diversas aulas prontas disponíveis para todos os níveis, principalmente para os iniciantes. No Yogaway todos têm acesso aos Programas especiais sem custo adicional, com práticas diárias para Antiestresse, Ansiedade, Travel, Detox + Energia, Materna, Ergonomia, entre outros. 

O programa foi idealizado pelo praticante e professor apaixonado pelo Yoga, Luiz Albertini que sempre buscou a democratização das práticas. “Através do portal, você acessa em todos segmentos as aulas prontas e pode montar aulas personalizadas escolhendo e determinando o tempo das posturas ou exercícios, e até mesmo a inclusão de música. Tudo através de um painel simples e intuitivo. O usuário faz os exercícios na hora e onde quiser, em casa ou até mesmo no escritório com o segmento Office. Além disso, temos o blog Yogaway que aborda os mais variados assuntos sobre a vida focando no bem-estar das pessoas”, explica o fundador do Yogaway.

Além de diversos segmentos modalidades e categorias, é possível ter um coaching em Yoga e Pilates. Através da ficha de avaliação, o profissional monta as aulas personalizadas e comunica-se com o usuário através de um canal dentro do portal. Você pode começar a usar agora, onde estiver, gratuitamente por duas semanas, acessando yogaway.com numa das versões (português, inglês ou espanhol) e experimentar nosso conteúdo antes de definir sua assinatura. Que tal conferir

Reportagem: Taisa Kisiel
Fonte: Casé - Assessoria de Imprensa da YogaWay

Leia mais »

Exercício na gravidez: uma prática saudável e benéfica

Rita está com 5 meses de gestação

Muitas mulheres quando engravidam param de praticar atividade física, com medo de machucar o bebê. Mas, isso está errado. O exercício para quem está grávida é tão importante quanto para quem não está. Segundo o médico ginecologista, Vladimir Zulini, alguns dos benefícios são: “diminuição do estresse e a ansiedade, aumenta quantidade de sangue e oxigenação para o bebê, afasta o diabetes e a hipertensão”, afirma.

A orientação é sempre a mesma. “Tem que ter bom senso e moderar nos exercícios”, explica Vladimir.

O peso deve ser moderado

Entre as dúvidas mais freqüentes entre as grávidas está o tipo de exercício recomendado. Entre as preferências estão caminhadas ao ar livre. “Exercícios de impacto devem ser evitados, já que as articulações ficam mais sensíveis durante a gravidez”, alerta o médico.

Rita Andresa Rybarczik, 35 anos está grávida de 5 meses. É o quarto filho de Rita e ela conta que por recomendação médica não parou com os exercícios. "Eu não ergo peso igual louca e nem faço atividades de muito impacto, como o kombat e o jump, mas faço 40 minutos de musculação de segunda a sexta", conta.

O alongamento é importante na hora da malhação

"Em todas as minhas gestações nunca parei de praticar exercícios e isso ajuda a manter meu corpo magro durante a gravidez", finaliza.

O alongamento e o acompanhamento de um profissional durante as atividades é imprescindível, tanto para as grávidas quanto para as que não estão esperando um bebê.

Rita praticou exercícios em suas 4 gestações

Reportagem: Isadora Markus
Fotos: Vanusa Gonçalves

Leia mais »

Muay Thai: Luta requer muita concentração

Alunas da primeira turma cascavelense de Muay Thai feminina

Muitos mulheres considerarem o Muay Thai uma luta agressiva demais, mas os benefícios fazem valer a pena: maior flexibilidade, músculos mais definidos e menos gordura.

"Os treinos já começam com um aquecimento aeróbico e de alongamentos", conta o professor Júlio César. Ele afirma que o treino é puxado e queima bastantes calorias. "Uma hora aula pode corresponder a perda de até 1.000 calorias", afirma.

NOVE MOTIVOS PARA PRATICAR MUAY THAI:

Melhora aptidão física 

Autoestima elevada 

Acelera metabolismo 

Alto gasto calórico 

Sistema imunológico  

Músculos torneados 

Flexibilidade 

Força e agilidade 

Coordenação motora  

Reportagem: Taísa Kisiel

Imagens: Luiz Carlos

Leia mais »

Pilates: Prática consiste em força, equilíbrio e respiração

O Pilates é uma atividade física ideal para mulheres que não tem muito tempo na agenda e precisam cuidar do corpo e saúde. Sandra Regina Wehner, 44 anos, três filhos, uma farmácia para cuidar e uma tábua cheia de roupas para passar quando chega em casa. Ela sempre foi fã de academia, mas levantar peso não estava fazendo com que atingisse seu objetivo: modelar o corpo.

“De início queria apenas algo para modelar, porque tinha um bebê de apenas um aninho. Comecei a fazer Pilates, adorei e fui descobrindo os outros benefícios que o Pilates traz”. Os resultados são experimentados logo nos primeiros meses. “Faço aulas há dois anos, mas logo nos primeiros três meses já percebi alguns resultados, meu corpo foi ficando mais firme e fui perdendo medidas”, conta Sandra, feliz da vida. Aliás, o bom humor foi um dos benefícios depois que ela começou a praticar Pilates. “Melhorei minha postura, parei de ter dor nas costas, mas o mais gratificante foi que aumentou minha auto estima, me sinto mais bonita, sem falar é claro no bom humor. Adoro as aulas, são sempre diferentes. A noite durmo muito melhor e a dor nas pernas que sentia desapareceu”.

Dor nas pernas pode ser sintoma de má circulação, que é um dos males que o Pilates combate, além de melhorar a coordenação motora, facilitar a drenagem linfática, eliminar toxinas, fortalecer órgãos internos, aumentar a concentração, trabalhar a respiração e fazer com que o praticante sinta-se muito mais relaxado e satisfeito.

Sandra no aparelho Step Chair

O Pilates é uma prática que deve ser acompanhada sempre por um profissional capacitado. Mara Markus é fisioterapeuta e tem uma academia de Pilates, entrou no ramo há cerca de três anos e adora o que faz. Além disso, ela também é praticante e conta que perdeu quase 10 kg com o método. “Nunca gostei muito de academia, na verdade nunca tive tempo, sempre trabalhei muito, e agora que sou professora de Pilates estou sempre em contato com os exercícios. Perdi 9 kg, mas também cuido bastante da minha alimentação, diminui as porções”, conta.

Sandra também atingiu seus objetivos, além de perder 4 cm no abdômen, definiu os músculos. “Queria muito melhorar a musculatura da parte interna da minha coxa, que sempre me incomodou muito e é bem difícil fortalecer, e agora consegui”, desabafa.

O recomendado é fazer de uma a três aulas por semana. As aulas tem duração de uma hora.

O método pode ser feito em aparelhos ou no solo

Reportagem: Isadora Markus

Fotos: Isadora Markus

Leia mais »

Pole Dance: A arte de dançar que transforma o corpo e a mente

Fotos: Kauâ Veronese

Flexibilidade, bem-estar, autoconfiança e sensação de leveza.  É poder ir além da imaginação. Esses são os principais fatores que o Pole Dance proporciona as mulheres que o praticam. Uma dança sensual com movimentos acrobáticos em torno de uma barra vertical.

 A modalidade desperta a feminilidade da mulher e a transformação no corpo. Incorpora movimentos de ginástica olímpica, movimentos livres, balé e dança contemporânea. Atua como dança sensual e fitness, o que se torna mais prazeroso a dança.

O Pole dance harmoniza o interior da mulher despertando a sensação de liberdade, podendo dançar sem censuras e sem preconceitos. Seja ela casada, solteira, magrinha ou gordinha. O importante mesmo é buscar seus objetivos e ser feliz, sentir-se valorizada e sem limites para vivenciar esses momentos. Levantando à autoestima, liberando seus desejos e fantasias.

Para a professora Ligya Brytto, que pratica a dança há mais de cinco anos, e é professora há quatro anos, o Pole pode ser praticado por qualquer tipo de pessoa a partir dos sete anos e sem idade para parar, basta ter vontade e dedicação. Ligya ressalta que é importante estar com a saúde em dia, e sem restrições médicas. Em seu Studio a professora trabalha com mulheres acima de 16 anos, devido à sensualidade ser mais explorada em suas aulas. Para a mulher que deseja iniciar uma atividade física e não quer enfrentar uma academia,

Ligya garante que o Pole é uma ótima opção, pois fortalece a musculatura do corpo feminino, como; glúteos, coxas, braços e elimina a flacidez, abdômen e principalmente as partes superiores, além de queimar muitas calorias.

A mulher ganha força muscular e condicionamento físico, além de contribuir com a saúde, melhorando a respiração cardiovascular e a pressão alta. Atua também como terapia, trabalha a mente e ajuda a combater o stress. “Elas chegam aqui com baixo astral e saem renovadas, pois, aqui no Studio elas interagem entre si, e se tornam amigas levando para o convívio social”.

Ligya explica que a partir de um mês já é possível observar os resultados, mas depende muito do empenho e do sedentarismo de cada um, além da força nos braços que necessita para suportar o peso do corpo. As aulas podem ser praticadas de uma a duas vezes por semana para obter um melhor resultado. “Dificuldades existem, pois no inicio causa um pouco de dor, mas depois de alguns treinos já melhora”, complementa.

Além de ajudar na forma física o Pole Dance auxilia na saúde da mente

Reportagem: Vanusa Gonçalves

Fotos: Arquivo pessoal

Leia mais »

Thalita Garcia: Força de vontade para perder peso

10 kg mais magra

Emagrecer é uma questão de escolha e do sentimento de bem-estar. Thalita Garcia perdeu 11,5 kg em poucos meses. Ela sempre foi magra, mas quando chegou aos 17 anos começou a engordar, principalmente na barriga. Foi aí que recorreu ao que muitas meninas recorrem: lipoaspiração.

“Há 3 anos atrás, eu resolvi fazer lipoaspiração pra tirar aquela barriga que tanto me incomodava. Decidi na terça-feira de uma semana e na outra quinta já estava sendo operada. Não pensei demais, só fiz meus exames e fui.  Quando ainda estava fazendo as drenagens, a mocinha que me atendia, me alertou: Das pessoas que eu atendo, mais ou menos 80% das meninas que fazem lipoaspiração na sua idade engordam e perdem a lipo em menos de um ano”, conta.

Ela não ligou, continuo com os mesmos hábitos alimentares e sem praticar exercício físico. Dito e feito. Em 1 ano ganhou 7kg. Começou a treinar com personal trainer, mas não tinha uma alimentação saudável. Resultado: não conseguia emagrecer.

Thalita chegou aos 68,5kg medindo 1,63m. “Foi aí que eu acordei, me mudei para um apartamento e me matriculei na academia. Treinei 3 meses, pedalava praticamente todos os dias mas sem fazer dieta nenhuma, só perdi 1 ou 1,5 kg. Aí eu percebi que não ia adiantar nada me matar na academia, se não fosse pra fechar a boca. Decisão tomada, eu mudei de vida”, desabafa.

Entre os hábitos que adotou estavam comer muitas frutas, legumes e verduras. Cortou o arroz e o feijão, começou a tomar Whey Protein e evitava a cerveja. “Eu mesma cozinhava pra mim, então eu controlava a quantidade de óleo na comida. Usava o mínimo do mínimo. Cortei frituras. Quase nunca comia carne vermelha, só frango. Quase nunca tomava refrigerante. E sempre que dava fazia meu suco detox pela manhã ( água, couve, gengibre e abacaxi). Comi muita melancia. Acho que essa foi a fruta que mais me ajudou. Comia melancia o dia quase todo, qualquer fome que eu sentia. Tinha o dia do lixo, mas nem toda semana eu o aproveitava. Meus almoços e jantares geralmente eram: frango grelhado, abobrinha ou brócolis, batata doce e salada”, conta.

Quanto as exercícios físicos, Thalita corria de 3 a 4 vezes por semana e nos outros dias fazia outras atividades aeróbicas. “A melhor dica que possa dar é: escolha uma atividade física que você goste, assim fica mais fácil”, incentiva Thalita.

No primeiro mês 5kg já tinha ido embora. Em mais um mês e meio ela perdeu mais 5kg. O outro 1,5kg veio com o passar das semanas. “Agora preciso perder mais 2kg pra chegar onde eu quero, meus tão sonhados 55, e vou conseguir, é só uma questão de tempo”, finaliza.

Reportagem: Isadora Markus

Fotos: Arquivo pessoal

Leia mais »

Paula Tawil: Na luta contra a balança

Boa de garfo desde criança

Emagrecer pode ser um processo muito difícil. Mas, o primeiro passo é a vontade de perder peso. Foi assim que Paula Tawil, 23 anos passou do manequim G para o PP, do 44 para o 34. “Eu sempre fui gordinha, desde criança. Quando ia à casa dos meus amigos, minha mãe sempre escutava os mesmos elogios ‘Ai ela é tão fofa! Come tão bem, né? Aceita tudo’. Minha mãe diz que o estômago dela embrulhava só de escutar”, conta bem-humorada.

Mas, hoje em dia o padrão de beleza é das mulheres magérrimas e as mulheres acabam ficando presas a isso. O que impulsionou Paula a tomar a decisão de emagrecer foi a paixão por moda. Ela brincava de boneca com a mãe. “Minha mãe vestia tamanho 36 e eu montava looks para ela, sonhando em um dia caber naquelas roupas”, explica a blogueira.

Paula sofria bullying na adolescência

Medindo 1,57m e pesando 67kg. Essa foi a gota d’água para que Paula fechasse a boca. “Meu maior problema sempre foi a comida. Comia tudo que queria e em excesso, não me privava de nada”, declara ela.

Vencedora na luta contra a balança

O primeiro passo ela já tinha dado. O segundo: estabelecer uma meta. Emagrecer 12kg e chegar a um peso saudável.“Passei muita vontade várias vezes, mas não senti fome em nenhum minuto. Quando me dei conta, meus primeiros 12 kg tinham ido embora, eu já estava dentro do meu peso saudável e já vestia tamanho 38”, conta a blogueira.

Mas, ela continuou com a dieta, disposta a perder ainda mais peso e se sentir confortável diante do espelho. “Comecei a controlar as quantidades e consegui perder mais 8kg. Meu estômago automaticamente se acostumou com quantidades menores”, fala.

Paula pesa agora 47kg e usa manequim 34 e PP. Mas a luta contra a balança é algo para a vida toda, requer dedicação e força de vontade acima de tudo. “Continuo me controlando e, infelizmente, não posso me permitir comer tudo o que quero”, declara Paula.

A morena acredita que mais importante que peso e manequim que você veste é o sentimento de felicidade e bem-estar consigo mesma.

“Desejo muita sorte, muita garra, muito esforço e força de vontade para todas e todos que ainda estão na ‘guerrinha’ contra a balança. Podem ter certeza de que eu estou torcendo por vocês”.

Depois da vitória Paula virou blogueira de moda

Reportagem: Isadora Markus

Fotos: Arquivo pessoal

Leia mais »

RPM: Auxilia no combate a celulite e mau humor, além de definir o corpo e garantir o bem-estar

Lorena Costa praticando o RPM indoor

Top ride. RPM. Spinning. São vários os nomes que definem essa atividade que consiste em andar de bicicleta. Além de trabalhar os músculos das pernas, ajuda na prevenção e melhora a aparência da celulite.

Os benefícios não param por aí, além da parte física, o psicológico também ganha com isso. O sono, o bem-estar e a respiração também melhoram.

A personal trainer e ciclista Lorena Costa pratica a atividade tanto indoor quanto outdoor há 12 anos. Começou a praticar com o marido e logo a filha do casal, Daniela Lionço, também aderiu à prática e foi para o exterior, onde participou de competições.

Lorena busca além de um corpo bonito, qualidade de vida. “Não preciso mais fazer regime. Queimo muitas calorias, o corpo fica todo tonificado, firme. Na bike é onde o negócio funciona”, brinca.

A iniciante Simonelli Fernandes

No começo o praticante vai encontrar algumas dificuldades até a mulher se adaptar ao ritmo do exercício. “A primeira semana é traumática, tem que querer mesmo. No começo é puxado, precisa de roupa especial para não machucar o corpo. Mas, depois, é difícil parar de praticar”, revela Lorena.

Simonelli Fernandes frequenta as aulas de bike há apenas dois meses, mas já pegou gosto. “Já perdi peso e percebi a definição muscular. Pra quem gosta do exercício é uma ótima opção”, comenta. 

 Já a Alexandra Ribeiro da Silva, 50 anos, é adepta dos treinos de bike três vezes por semana há dois anos. Ela destaca a melhora na qualidade de vida e no desempenho físico. “Eu era sedentária e achava esse exercício o mais difícil. Mas comecei e me apaixonei. É desafiador. Fico muito mais feliz, com mais disposição”, conta.

O cansaço é muito, mas nada de desistir

Lorena explica que os resultados dependem muito do metabolismo de cada mulher, mas é necessário conciliar o exercício com uma alimentação saudável. “Eu não deixo de comer nada, tem que comer bem, mas é preciso saber medir a quantidade”, finaliza.

Alexandra Ribeiro Silva pratica o exercícios há anos

Reportagem: Camila Simili

Fotos: Camila Simili

Leia mais »

Iniciantes na academia: Rotina de treino e alimentação

O começo pode ser difícil mas vale a pena

Os primeiros dias na academia nem sempre são fáceis, exige muita dedicação e suor. Para você novata nesse mundo, o primeiro passo é organizar um programa de treino. Por isso é preciso definir a meta a ser alcançada e a realização de uma avaliação médica. Depois disso define-se a freqüência com que treinará. “Para iniciantes, treinar duas vezes por semana já está bom. Como não está acostumada a rotina de exercícios, ela deve descansar dois a três dias entre cada treino. Com o tempo, a freqüência aumenta e o treino vai ficando mais intenso”, explica o personal trainer Fábio Manenti.

Mas, ao treino tem que estar aliado a uma alimentação adequada. A psicóloga Ionara da Silva afirma que desde pequenos aprendemos e usamos a palavra dieta de modo distorcido. “A dieta está ligada a restrição, proibição alimentar. Isso pode gerar ansiedade e estresse ao iniciar um plano alimentar saudável. Dieta não é ficar sem comer e sim, mudar os hábitos, definir horários e o que comer em cada horário”, explica.

Auxílio de um profissional é essencial

A nutricionista Jaque Schons dá dicas sobre o cardápio. “Coma várias vezes ao dia, mas, nunca em grandes quantidades. Não tenha uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo, se possível inclua duas frutas por dia”, aconselha.

O chocolate também pode ser consumido durante uma dieta. “Desde que seja chocolate com concentração de 50% de cacau”, afirma Jaque. O organismo de cada um tem suas particularidades. Manter uma boa alimentação traz benefícios que vão desde a redução e manutenção do peso até prevenção e melhora de doenças e do bem-estar. Manenti lembra que não se deve praticar exercício em jejum ou após muitas horas sem se alimentar. Outro ponto fundamental é manter o corpo sempre hidratado.

ALIMENTAÇÃO

QUEIJO BRANCO (MINAS, FRESCAL, COTTAGE, RICOTA)

IOGURTE

BARRA DE CEREAL

CASTANHA

FRUTAS

BOLACHAS INTEGRAIS

GELATINA

AÇÚCAR MASCAVO

SUCOS NATURAIS

DICA: Não exagere no café.

Tome pelo menos 1,5L de água por dia.

Em jejum de manhã tome um copo de água com suco de meio limão.


Reportagem: Daiane Staub
Fotos: Daiane Staub

Leia mais »