Mitos e verdades: Tomar água em jejum emagrece?

Muitas vezes temos algumas dúvidas em relação a alimentação e exercícios. Por exemplo, tem muita gente que acha que basta tomar chá verde e ele sozinho vai realizar o emagrecimento. São questionamentos simples e frequentes que fazem com que cometamos erros todos os dias. Por isso, tiramos algumas dúvidas com a nutricionista Bruna Cecchele. 

Reportagem: Isadora Markus

Imagens: Luiz Carlos

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Estrias: Tratamentos podem amenizar o problema

Estrias são grandes inimigas das mulheres. No começo elas são vermelhas e depois vão se tornando brancas. Para amenizar o problema a orientação é realizar tratamentos logo no início da aparição.

Aplicação Carboxterapia

A Sociedade Brasileira de Dermatologia indica que 62,5% do sexo feminino se incomodam com estrias, pária o número daquelas que preocupam com a celulite (62,4%). Mas, cada uma das situações é causada por diferentes fatores.

Um dos causadores da estria é o efeito sanfona. “Emagrecer e engordar frequentemente é um fator determinante para o aparecimento da estria. Acontece o seguinte, as fibras de colágeno da camada mais profunda da pele se rompem e ficam em evidência”, explica o endocrinologista Jair Consuelo.

PREVENINDO A ESTRIA

SUBIR À BALANÇA DUAS VEZES POR SEMANA

DIMINUIR CONSUMO DE GORDURAS E FRITURAS

ATIVIDADE FÍSICA

CONTROLAR ALIMENTAÇÃO EM VIAGENS E FÉRIAS

Mas, se você já tem estrias e quer amenizar o problema a sugestão da fisioterapeuta dermatofuncional Ledi Vasquez são os tratamentos estéticos. “A carboxterapia e microdermoabrasão são ideias para esse fim. As fibras de colágeno são estimuladas e voltam a ser produzidas. Mas, as fibras elásticas não se refazem. Por isso as estrias não somem completamente”, explica a fisioterapeuta.

Estrias vermelhas são mais fáceis de esconder

Reportagem: Isadora Markus
Fotos: Eloisa Spengler

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Exercício na gravidez: uma prática saudável e benéfica

Rita está com 5 meses de gestação

Muitas mulheres quando engravidam param de praticar atividade física, com medo de machucar o bebê. Mas, isso está errado. O exercício para quem está grávida é tão importante quanto para quem não está. Segundo o médico ginecologista, Vladimir Zulini, alguns dos benefícios são: “diminuição do estresse e a ansiedade, aumenta quantidade de sangue e oxigenação para o bebê, afasta o diabetes e a hipertensão”, afirma.

A orientação é sempre a mesma. “Tem que ter bom senso e moderar nos exercícios”, explica Vladimir.

O peso deve ser moderado

Entre as dúvidas mais freqüentes entre as grávidas está o tipo de exercício recomendado. Entre as preferências estão caminhadas ao ar livre. “Exercícios de impacto devem ser evitados, já que as articulações ficam mais sensíveis durante a gravidez”, alerta o médico.

Rita Andresa Rybarczik, 35 anos está grávida de 5 meses. É o quarto filho de Rita e ela conta que por recomendação médica não parou com os exercícios. "Eu não ergo peso igual louca e nem faço atividades de muito impacto, como o kombat e o jump, mas faço 40 minutos de musculação de segunda a sexta", conta.

O alongamento é importante na hora da malhação

"Em todas as minhas gestações nunca parei de praticar exercícios e isso ajuda a manter meu corpo magro durante a gravidez", finaliza.

O alongamento e o acompanhamento de um profissional durante as atividades é imprescindível, tanto para as grávidas quanto para as que não estão esperando um bebê.

Rita praticou exercícios em suas 4 gestações

Reportagem: Isadora Markus
Fotos: Vanusa Gonçalves

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Caminhada: Além do bem-estar, prática pode ajudar no combate a osteoporose

Em Cascavel a Avenida Tancredo Neves conta com caminhódromo

A velha e boa caminhada é fácil, prática, não tem restrições de idade, pode ser feita a qualquer hora do dia e traz benefícios que muita gente não conhece. Uma pessoa sedentária depois de praticar 10 minutos de caminhada durante uma semana já sente os resultados no corpo e no condicionamento físico.

Joana Barbosa, 50 anos, fazia Yoga duas vezes por semana, mas foi quando começou a caminhar diariamente que sentiu a mudança no fôlego e no humor. “Comecei com meia hora de caminhada por dia e senti meu corpo e minha respiração mudar já nas primeiras semanas. Praticar o Yoga ficou mais fácil, a respiração e concentração ficaram mais fáceis”, conta.

O médico Alberto Amorim destaca alguns dos benefícios dessa prática tão simples. "Entre os benefícios estão melhora na circulação, no funcionamento do cérebro e proteção contra infartos. Agora, o que mais chama a atenção e é evidente em quem pratica caminhada é a melhora no humor e bem-estar, é algo visível. Essa atividade é recomendada para todos os públicos", enfatiza o médico.

Caminhar auxilia no combate ao estresse

BENEFÍCIOS

Melhora na circulação: caminhar durante 40 minutos reduz a pressão arterial durante 24 horas depois do exercício. Isso porque o fluxo de sangue aumenta, os vasos sanguíneos se expandem e diminui a pressão.

Pulmão mais eficiente: A troca de gases desse órgão fica mais potente. Com isso, mais impurezas saem dos pulmões e os deixam livres de catarros e poeiras.

Combate a osteoporose: O impacto dos pés com o chão faz com que haja estímulos elétricos nos ossos e com isso há maior absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes.

Afasta depressão: Libera endorfina, hormônio da alegria e relaxamento, que a caminha proporciona.

Melhora funcionamento do cérebro: Deixa o cérebro mais saudável, porque aumenta os circuitos e reduz riscos de problema de memória e atenção.

Diminui a sonolência: Produz substâncias estimulantes como a adrenalina, além de melhorar a qualidade do sono.

Muita gente escolhe o fim da tarde para caminhar

Protege contra derrames e infartos: Controla a pressão sanguínea, regula os níveis de colesterol do corpo.

Diabetes: A insulina é produzida em maior quantidade durante o exercício... Por causa do estímulo das atividades do pâncreas e fígado.

Reportagem: Isadora Markus
Fotos: Vanusa Gonçalves

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Pilates: Prática consiste em força, equilíbrio e respiração

O Pilates é uma atividade física ideal para mulheres que não tem muito tempo na agenda e precisam cuidar do corpo e saúde. Sandra Regina Wehner, 44 anos, três filhos, uma farmácia para cuidar e uma tábua cheia de roupas para passar quando chega em casa. Ela sempre foi fã de academia, mas levantar peso não estava fazendo com que atingisse seu objetivo: modelar o corpo.

“De início queria apenas algo para modelar, porque tinha um bebê de apenas um aninho. Comecei a fazer Pilates, adorei e fui descobrindo os outros benefícios que o Pilates traz”. Os resultados são experimentados logo nos primeiros meses. “Faço aulas há dois anos, mas logo nos primeiros três meses já percebi alguns resultados, meu corpo foi ficando mais firme e fui perdendo medidas”, conta Sandra, feliz da vida. Aliás, o bom humor foi um dos benefícios depois que ela começou a praticar Pilates. “Melhorei minha postura, parei de ter dor nas costas, mas o mais gratificante foi que aumentou minha auto estima, me sinto mais bonita, sem falar é claro no bom humor. Adoro as aulas, são sempre diferentes. A noite durmo muito melhor e a dor nas pernas que sentia desapareceu”.

Dor nas pernas pode ser sintoma de má circulação, que é um dos males que o Pilates combate, além de melhorar a coordenação motora, facilitar a drenagem linfática, eliminar toxinas, fortalecer órgãos internos, aumentar a concentração, trabalhar a respiração e fazer com que o praticante sinta-se muito mais relaxado e satisfeito.

Sandra no aparelho Step Chair

O Pilates é uma prática que deve ser acompanhada sempre por um profissional capacitado. Mara Markus é fisioterapeuta e tem uma academia de Pilates, entrou no ramo há cerca de três anos e adora o que faz. Além disso, ela também é praticante e conta que perdeu quase 10 kg com o método. “Nunca gostei muito de academia, na verdade nunca tive tempo, sempre trabalhei muito, e agora que sou professora de Pilates estou sempre em contato com os exercícios. Perdi 9 kg, mas também cuido bastante da minha alimentação, diminui as porções”, conta.

Sandra também atingiu seus objetivos, além de perder 4 cm no abdômen, definiu os músculos. “Queria muito melhorar a musculatura da parte interna da minha coxa, que sempre me incomodou muito e é bem difícil fortalecer, e agora consegui”, desabafa.

O recomendado é fazer de uma a três aulas por semana. As aulas tem duração de uma hora.

O método pode ser feito em aparelhos ou no solo

Reportagem: Isadora Markus

Fotos: Isadora Markus

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Pole Dance: A arte de dançar que transforma o corpo e a mente

Fotos: Kauâ Veronese

Flexibilidade, bem-estar, autoconfiança e sensação de leveza.  É poder ir além da imaginação. Esses são os principais fatores que o Pole Dance proporciona as mulheres que o praticam. Uma dança sensual com movimentos acrobáticos em torno de uma barra vertical.

 A modalidade desperta a feminilidade da mulher e a transformação no corpo. Incorpora movimentos de ginástica olímpica, movimentos livres, balé e dança contemporânea. Atua como dança sensual e fitness, o que se torna mais prazeroso a dança.

O Pole dance harmoniza o interior da mulher despertando a sensação de liberdade, podendo dançar sem censuras e sem preconceitos. Seja ela casada, solteira, magrinha ou gordinha. O importante mesmo é buscar seus objetivos e ser feliz, sentir-se valorizada e sem limites para vivenciar esses momentos. Levantando à autoestima, liberando seus desejos e fantasias.

Para a professora Ligya Brytto, que pratica a dança há mais de cinco anos, e é professora há quatro anos, o Pole pode ser praticado por qualquer tipo de pessoa a partir dos sete anos e sem idade para parar, basta ter vontade e dedicação. Ligya ressalta que é importante estar com a saúde em dia, e sem restrições médicas. Em seu Studio a professora trabalha com mulheres acima de 16 anos, devido à sensualidade ser mais explorada em suas aulas. Para a mulher que deseja iniciar uma atividade física e não quer enfrentar uma academia,

Ligya garante que o Pole é uma ótima opção, pois fortalece a musculatura do corpo feminino, como; glúteos, coxas, braços e elimina a flacidez, abdômen e principalmente as partes superiores, além de queimar muitas calorias.

A mulher ganha força muscular e condicionamento físico, além de contribuir com a saúde, melhorando a respiração cardiovascular e a pressão alta. Atua também como terapia, trabalha a mente e ajuda a combater o stress. “Elas chegam aqui com baixo astral e saem renovadas, pois, aqui no Studio elas interagem entre si, e se tornam amigas levando para o convívio social”.

Ligya explica que a partir de um mês já é possível observar os resultados, mas depende muito do empenho e do sedentarismo de cada um, além da força nos braços que necessita para suportar o peso do corpo. As aulas podem ser praticadas de uma a duas vezes por semana para obter um melhor resultado. “Dificuldades existem, pois no inicio causa um pouco de dor, mas depois de alguns treinos já melhora”, complementa.

Além de ajudar na forma física o Pole Dance auxilia na saúde da mente

Reportagem: Vanusa Gonçalves

Fotos: Arquivo pessoal

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Carboxterapia o tratamento que ajuda no combate a estria, celulite e gordura localizada

Fotos: divulgação

Atualmente existem muitas alternativas para auxiliar na perda de peso. Além dos exercícios físicos, os tratamentos estéticos são muito bem-vindos. A gordura localizada é o pesadelo de todo mulher, pária com a celulite.

A Lipocarbox, também conhecido como Carboxterapia é um tratamento estético é para mulheres que buscam reduzir a gordura localizada, celulite, estrias, flacidez e até tratamento capilar tudo junto de uma forma rápida. Aliado a exercícios físicos e uma boa alimentação, a estudante de Arquitetura e Urbanismo, Kimberly Buratto, sentiu os resultados em poucas semanas. “Estou na oitava sessão, mas já senti os resultados a partir da terceira”, conta Kimberly.

A jovem de 20 anos, conta que sempre foi magra, mas a gordura localizada nos flancos a incomodavam. “Eu sempre fui magra, minhas pernas são finas, mas meu culote me incomodava demais”, conta ela.

A fisioterapeuta dermato-funcional Ledi Vasquez, tirou as principais dúvidas sobre o método.

COMO FUNCIONA?

As aplicações são feitas através do rotômetro, que é um aparelho especial que controla a velocidade e tempo de injeção. As aplicações são feitas com uma agulha pequena e fina.

QUANTAS SESSÕES DEVEM SER REALIZADAS?

Devem ser realizadas cerca de 10 sessões de 2 a 3 vezes por semana. Mas o resultado varia de pessoa para pessoa.

EFEITOS COLATERAIS

Depois das sessões a pessoa pode notar pequenos hematomas na área em que foi aplicada a injeção e também pode ter sensação de formigamento.

ALGUMA PRECAUÇÃO?

Depois do tratamento o paciente deve evitar sol por 2 dias.

QUANTO TEMPO DURA A SESSÃO?

A sessão dura em torno de 10 minutos.

TEM ALGUMA RESTRIÇÃO?

Sim. Pessoas que tenham infecções de pele, sofram de epilepsia, insuficiência renal ou cardíaca, diabetes, pressão alta, gestantes e lactantes devem evitar o tratamento.

Reportagem: Isadora Markus
Fotos: Divulgação 

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RPM: Auxilia no combate a celulite e mau humor, além de definir o corpo e garantir o bem-estar

Lorena Costa praticando o RPM indoor

Top ride. RPM. Spinning. São vários os nomes que definem essa atividade que consiste em andar de bicicleta. Além de trabalhar os músculos das pernas, ajuda na prevenção e melhora a aparência da celulite.

Os benefícios não param por aí, além da parte física, o psicológico também ganha com isso. O sono, o bem-estar e a respiração também melhoram.

A personal trainer e ciclista Lorena Costa pratica a atividade tanto indoor quanto outdoor há 12 anos. Começou a praticar com o marido e logo a filha do casal, Daniela Lionço, também aderiu à prática e foi para o exterior, onde participou de competições.

Lorena busca além de um corpo bonito, qualidade de vida. “Não preciso mais fazer regime. Queimo muitas calorias, o corpo fica todo tonificado, firme. Na bike é onde o negócio funciona”, brinca.

A iniciante Simonelli Fernandes

No começo o praticante vai encontrar algumas dificuldades até a mulher se adaptar ao ritmo do exercício. “A primeira semana é traumática, tem que querer mesmo. No começo é puxado, precisa de roupa especial para não machucar o corpo. Mas, depois, é difícil parar de praticar”, revela Lorena.

Simonelli Fernandes frequenta as aulas de bike há apenas dois meses, mas já pegou gosto. “Já perdi peso e percebi a definição muscular. Pra quem gosta do exercício é uma ótima opção”, comenta. 

 Já a Alexandra Ribeiro da Silva, 50 anos, é adepta dos treinos de bike três vezes por semana há dois anos. Ela destaca a melhora na qualidade de vida e no desempenho físico. “Eu era sedentária e achava esse exercício o mais difícil. Mas comecei e me apaixonei. É desafiador. Fico muito mais feliz, com mais disposição”, conta.

O cansaço é muito, mas nada de desistir

Lorena explica que os resultados dependem muito do metabolismo de cada mulher, mas é necessário conciliar o exercício com uma alimentação saudável. “Eu não deixo de comer nada, tem que comer bem, mas é preciso saber medir a quantidade”, finaliza.

Alexandra Ribeiro Silva pratica o exercícios há anos

Reportagem: Camila Simili

Fotos: Camila Simili

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Eco Corrida: 4ª edição foi sucesso e premiou os primeiros colocados na categoria 15 km

Aconteceu na tarde de sábado (9) a 4ª edição da Eco Cascavel Corrida Rústica realizada pela FAG – Faculdade Assis Gurgacz. Mais de 800 pessoas se inscreveram nas categorias de 5, 10 e 15 km. O percurso começou no campus da faculdade, passou pela Avenida das Torres, Avenida Brasil retornando a FAG.

As outras edições foram um sucesso, mas essa superou as expectativas. “Essa corrida virou tradição em Cascavel, o número de inscritos aumenta todos os anos e o clima felizmente colaborou para que a corrida fosse um grande sucesso”, comenta a diretora administrativa da FAG, Jaqueline Gurgacz.

Todos que participaram da prova foram premiados com medalhas, além do Kit que ganharam. Aqueles que ficaram em primeiro, segundo e terceiro lugar geral de todos os percursos receberam troféus. Os três primeiros colocados dos 15 km receberam prêmios de R$ 3 mil, R$ 2 mil e R$ 1 mil reais respectivamente.

Na categoria 15 km masculino, Silvano Lima Pinto, foi o grande campeão. O segundo lugar ficou com José Eraldo de Lima e o terceiro lugar no pódio foi de Diego dos Santos Malheiros. No feminino quem comemorou o primeiro lugar foi Nilma Cristiane de Rezende. A segunda colocada foi Aparecida Gomes da Silva seguida de Michele de Oliveira Leal.

“Eu não ganhei, mas completei o percurso de 10 km, isso já é um grande passo pra mim. Ano que vem venho de novo com certeza”, conta bem-humorado o atleta Diego dos Santos.

Acadêmicos de Fisioterapia estiveram presentes para prestar atendimento aos atletas, eles ajudaram na hora do alongamento. Equipes médicas também estiveram presentes caso alguém precisasse de atendimento.

Dada a largada para a Eco Corrida

Vencedoras categoria 15 km

Vencedoras categoria 15 km

Reportagem: Isadora Markus
Fotos: Ralph Williams

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Iniciantes na academia: Rotina de treino e alimentação

O começo pode ser difícil mas vale a pena

Os primeiros dias na academia nem sempre são fáceis, exige muita dedicação e suor. Para você novata nesse mundo, o primeiro passo é organizar um programa de treino. Por isso é preciso definir a meta a ser alcançada e a realização de uma avaliação médica. Depois disso define-se a freqüência com que treinará. “Para iniciantes, treinar duas vezes por semana já está bom. Como não está acostumada a rotina de exercícios, ela deve descansar dois a três dias entre cada treino. Com o tempo, a freqüência aumenta e o treino vai ficando mais intenso”, explica o personal trainer Fábio Manenti.

Mas, ao treino tem que estar aliado a uma alimentação adequada. A psicóloga Ionara da Silva afirma que desde pequenos aprendemos e usamos a palavra dieta de modo distorcido. “A dieta está ligada a restrição, proibição alimentar. Isso pode gerar ansiedade e estresse ao iniciar um plano alimentar saudável. Dieta não é ficar sem comer e sim, mudar os hábitos, definir horários e o que comer em cada horário”, explica.

Auxílio de um profissional é essencial

A nutricionista Jaque Schons dá dicas sobre o cardápio. “Coma várias vezes ao dia, mas, nunca em grandes quantidades. Não tenha uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo, se possível inclua duas frutas por dia”, aconselha.

O chocolate também pode ser consumido durante uma dieta. “Desde que seja chocolate com concentração de 50% de cacau”, afirma Jaque. O organismo de cada um tem suas particularidades. Manter uma boa alimentação traz benefícios que vão desde a redução e manutenção do peso até prevenção e melhora de doenças e do bem-estar. Manenti lembra que não se deve praticar exercício em jejum ou após muitas horas sem se alimentar. Outro ponto fundamental é manter o corpo sempre hidratado.

ALIMENTAÇÃO

QUEIJO BRANCO (MINAS, FRESCAL, COTTAGE, RICOTA)

IOGURTE

BARRA DE CEREAL

CASTANHA

FRUTAS

BOLACHAS INTEGRAIS

GELATINA

AÇÚCAR MASCAVO

SUCOS NATURAIS

DICA: Não exagere no café.

Tome pelo menos 1,5L de água por dia.

Em jejum de manhã tome um copo de água com suco de meio limão.


Reportagem: Daiane Staub
Fotos: Daiane Staub

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