Yogaway: Você conhece?

Você já ouviu falar no Yogaway?

O método reúne práticas para saúde e bem-estar: Yoga, Pilates, Respiração, Meditação, Relaxamento, Alongamento tudo isso junto. O portal Yogaway chega com um sistema inovador e o melhor das práticas de saúde e bem-estar. 

O método é acessível, prático e organizado em segmentos para Atletas, Office, Mulheres, Gestantes, Pós-parto, Baby Yoga, Casal, Kids, Teens, Homens, Maturidade e Plus Size, com o recurso exclusivo de montar suas próprias aulas, além dos mais de 5.000 vídeos explicativos das posturas e exercícios. 

Possui diversas aulas prontas disponíveis para todos os níveis, principalmente para os iniciantes. No Yogaway todos têm acesso aos Programas especiais sem custo adicional, com práticas diárias para Antiestresse, Ansiedade, Travel, Detox + Energia, Materna, Ergonomia, entre outros. 

O programa foi idealizado pelo praticante e professor apaixonado pelo Yoga, Luiz Albertini que sempre buscou a democratização das práticas. “Através do portal, você acessa em todos segmentos as aulas prontas e pode montar aulas personalizadas escolhendo e determinando o tempo das posturas ou exercícios, e até mesmo a inclusão de música. Tudo através de um painel simples e intuitivo. O usuário faz os exercícios na hora e onde quiser, em casa ou até mesmo no escritório com o segmento Office. Além disso, temos o blog Yogaway que aborda os mais variados assuntos sobre a vida focando no bem-estar das pessoas”, explica o fundador do Yogaway.

Além de diversos segmentos modalidades e categorias, é possível ter um coaching em Yoga e Pilates. Através da ficha de avaliação, o profissional monta as aulas personalizadas e comunica-se com o usuário através de um canal dentro do portal. Você pode começar a usar agora, onde estiver, gratuitamente por duas semanas, acessando yogaway.com numa das versões (português, inglês ou espanhol) e experimentar nosso conteúdo antes de definir sua assinatura. Que tal conferir

Reportagem: Taisa Kisiel
Fonte: Casé - Assessoria de Imprensa da YogaWay

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Exercício na gravidez: uma prática saudável e benéfica

Rita está com 5 meses de gestação

Muitas mulheres quando engravidam param de praticar atividade física, com medo de machucar o bebê. Mas, isso está errado. O exercício para quem está grávida é tão importante quanto para quem não está. Segundo o médico ginecologista, Vladimir Zulini, alguns dos benefícios são: “diminuição do estresse e a ansiedade, aumenta quantidade de sangue e oxigenação para o bebê, afasta o diabetes e a hipertensão”, afirma.

A orientação é sempre a mesma. “Tem que ter bom senso e moderar nos exercícios”, explica Vladimir.

O peso deve ser moderado

Entre as dúvidas mais freqüentes entre as grávidas está o tipo de exercício recomendado. Entre as preferências estão caminhadas ao ar livre. “Exercícios de impacto devem ser evitados, já que as articulações ficam mais sensíveis durante a gravidez”, alerta o médico.

Rita Andresa Rybarczik, 35 anos está grávida de 5 meses. É o quarto filho de Rita e ela conta que por recomendação médica não parou com os exercícios. "Eu não ergo peso igual louca e nem faço atividades de muito impacto, como o kombat e o jump, mas faço 40 minutos de musculação de segunda a sexta", conta.

O alongamento é importante na hora da malhação

"Em todas as minhas gestações nunca parei de praticar exercícios e isso ajuda a manter meu corpo magro durante a gravidez", finaliza.

O alongamento e o acompanhamento de um profissional durante as atividades é imprescindível, tanto para as grávidas quanto para as que não estão esperando um bebê.

Rita praticou exercícios em suas 4 gestações

Reportagem: Isadora Markus
Fotos: Vanusa Gonçalves

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Muay Thai: Luta requer muita concentração

Alunas da primeira turma cascavelense de Muay Thai feminina

Muitos mulheres considerarem o Muay Thai uma luta agressiva demais, mas os benefícios fazem valer a pena: maior flexibilidade, músculos mais definidos e menos gordura.

"Os treinos já começam com um aquecimento aeróbico e de alongamentos", conta o professor Júlio César. Ele afirma que o treino é puxado e queima bastantes calorias. "Uma hora aula pode corresponder a perda de até 1.000 calorias", afirma.

NOVE MOTIVOS PARA PRATICAR MUAY THAI:

Melhora aptidão física 

Autoestima elevada 

Acelera metabolismo 

Alto gasto calórico 

Sistema imunológico  

Músculos torneados 

Flexibilidade 

Força e agilidade 

Coordenação motora  

Reportagem: Taísa Kisiel

Imagens: Luiz Carlos

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Patinação: Equilíbrio e força ajudam no emagrecimento

Sabrina aprendeu a andar em 2 meses

RESTRIÇÃO

Problemas nas articulações (joelhos, tornozelos)

Hérnia de disco

Sofre convulsões

EQUIPAMENTO

Patins

Joelheira

Cotoveleira

Capacete

Luvas

Patinar é uma prática antiga que surgiu através da patinação no gelo. Os patins são muito usados por garçonetes em restaurantes e bares mundo afora e, aqui no Brasil, as competições de patinação estão crescendo a cada dia que passa. Patinar pode ser mais que um programa de fim de semana. Além da diversão a prática ajuda a perder uns quilinhos. Quem pratica também percebe melhora no equilíbrio e na coordenação, sem falar nos problemas de coluna que podem ser amenizados.

Crianças, adultos e idosos, todos podem aprender a andar de patins.

O sonho de criança de Sabrina Kisathowski sempre foi patinar, mas a mãe nunca deu um par de patins a ela por medo dela cair e se machucar. Agora com 23 anos, resolveu realizar o sonho de criança: aprender a patinar. “No começo não foi nada fácil, o chão me chamava, caía toda hora. Tenho marcas dos tombos nas minhas pernas e nos braços”, conta. Sabrina não gosta muito de academia e agora que aprendeu a patinar, usa a prática como aliada na hora de perder peso. “Eu comecei porque tinha sonho desde criança, e agora eu patino para desestressar e ao mesmo tempo aproveito para me exercitar e perder uns quilinhos, foram três em dois meses. Vale a pena”, afirma.

Ela aprendeu sozinha, mas para quem não tem tanta coragem, a boa notícia é que existem profissionais para ensinar a patinar. A professora de patins e educadora física Carla Almeida é uma dessas profissionais. “Nós começamos com o básico, a postura, trabalhar bem o equilíbrio, ensinar a usar o freio, tudo isso em um lugar plano, de preferência uma quadra lisa. As aulas são de preferência individuais para que se tenha um melhor aproveitamento por parte do aluno. Quando a pessoa já consegue andar um pouquinho nós partimos para ciclovia”, conta a professora de patinação, Carla Almeida.

1h de patinação pode queimar até 600 calorias

Reportagem: Isadora Markus

Fotos: Isadora Markus

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Pilates: Prática consiste em força, equilíbrio e respiração

O Pilates é uma atividade física ideal para mulheres que não tem muito tempo na agenda e precisam cuidar do corpo e saúde. Sandra Regina Wehner, 44 anos, três filhos, uma farmácia para cuidar e uma tábua cheia de roupas para passar quando chega em casa. Ela sempre foi fã de academia, mas levantar peso não estava fazendo com que atingisse seu objetivo: modelar o corpo.

“De início queria apenas algo para modelar, porque tinha um bebê de apenas um aninho. Comecei a fazer Pilates, adorei e fui descobrindo os outros benefícios que o Pilates traz”. Os resultados são experimentados logo nos primeiros meses. “Faço aulas há dois anos, mas logo nos primeiros três meses já percebi alguns resultados, meu corpo foi ficando mais firme e fui perdendo medidas”, conta Sandra, feliz da vida. Aliás, o bom humor foi um dos benefícios depois que ela começou a praticar Pilates. “Melhorei minha postura, parei de ter dor nas costas, mas o mais gratificante foi que aumentou minha auto estima, me sinto mais bonita, sem falar é claro no bom humor. Adoro as aulas, são sempre diferentes. A noite durmo muito melhor e a dor nas pernas que sentia desapareceu”.

Dor nas pernas pode ser sintoma de má circulação, que é um dos males que o Pilates combate, além de melhorar a coordenação motora, facilitar a drenagem linfática, eliminar toxinas, fortalecer órgãos internos, aumentar a concentração, trabalhar a respiração e fazer com que o praticante sinta-se muito mais relaxado e satisfeito.

Sandra no aparelho Step Chair

O Pilates é uma prática que deve ser acompanhada sempre por um profissional capacitado. Mara Markus é fisioterapeuta e tem uma academia de Pilates, entrou no ramo há cerca de três anos e adora o que faz. Além disso, ela também é praticante e conta que perdeu quase 10 kg com o método. “Nunca gostei muito de academia, na verdade nunca tive tempo, sempre trabalhei muito, e agora que sou professora de Pilates estou sempre em contato com os exercícios. Perdi 9 kg, mas também cuido bastante da minha alimentação, diminui as porções”, conta.

Sandra também atingiu seus objetivos, além de perder 4 cm no abdômen, definiu os músculos. “Queria muito melhorar a musculatura da parte interna da minha coxa, que sempre me incomodou muito e é bem difícil fortalecer, e agora consegui”, desabafa.

O recomendado é fazer de uma a três aulas por semana. As aulas tem duração de uma hora.

O método pode ser feito em aparelhos ou no solo

Reportagem: Isadora Markus

Fotos: Isadora Markus

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Pole Dance: A arte de dançar que transforma o corpo e a mente

Fotos: Kauâ Veronese

Flexibilidade, bem-estar, autoconfiança e sensação de leveza.  É poder ir além da imaginação. Esses são os principais fatores que o Pole Dance proporciona as mulheres que o praticam. Uma dança sensual com movimentos acrobáticos em torno de uma barra vertical.

 A modalidade desperta a feminilidade da mulher e a transformação no corpo. Incorpora movimentos de ginástica olímpica, movimentos livres, balé e dança contemporânea. Atua como dança sensual e fitness, o que se torna mais prazeroso a dança.

O Pole dance harmoniza o interior da mulher despertando a sensação de liberdade, podendo dançar sem censuras e sem preconceitos. Seja ela casada, solteira, magrinha ou gordinha. O importante mesmo é buscar seus objetivos e ser feliz, sentir-se valorizada e sem limites para vivenciar esses momentos. Levantando à autoestima, liberando seus desejos e fantasias.

Para a professora Ligya Brytto, que pratica a dança há mais de cinco anos, e é professora há quatro anos, o Pole pode ser praticado por qualquer tipo de pessoa a partir dos sete anos e sem idade para parar, basta ter vontade e dedicação. Ligya ressalta que é importante estar com a saúde em dia, e sem restrições médicas. Em seu Studio a professora trabalha com mulheres acima de 16 anos, devido à sensualidade ser mais explorada em suas aulas. Para a mulher que deseja iniciar uma atividade física e não quer enfrentar uma academia,

Ligya garante que o Pole é uma ótima opção, pois fortalece a musculatura do corpo feminino, como; glúteos, coxas, braços e elimina a flacidez, abdômen e principalmente as partes superiores, além de queimar muitas calorias.

A mulher ganha força muscular e condicionamento físico, além de contribuir com a saúde, melhorando a respiração cardiovascular e a pressão alta. Atua também como terapia, trabalha a mente e ajuda a combater o stress. “Elas chegam aqui com baixo astral e saem renovadas, pois, aqui no Studio elas interagem entre si, e se tornam amigas levando para o convívio social”.

Ligya explica que a partir de um mês já é possível observar os resultados, mas depende muito do empenho e do sedentarismo de cada um, além da força nos braços que necessita para suportar o peso do corpo. As aulas podem ser praticadas de uma a duas vezes por semana para obter um melhor resultado. “Dificuldades existem, pois no inicio causa um pouco de dor, mas depois de alguns treinos já melhora”, complementa.

Além de ajudar na forma física o Pole Dance auxilia na saúde da mente

Reportagem: Vanusa Gonçalves

Fotos: Arquivo pessoal

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RPM: Auxilia no combate a celulite e mau humor, além de definir o corpo e garantir o bem-estar

Lorena Costa praticando o RPM indoor

Top ride. RPM. Spinning. São vários os nomes que definem essa atividade que consiste em andar de bicicleta. Além de trabalhar os músculos das pernas, ajuda na prevenção e melhora a aparência da celulite.

Os benefícios não param por aí, além da parte física, o psicológico também ganha com isso. O sono, o bem-estar e a respiração também melhoram.

A personal trainer e ciclista Lorena Costa pratica a atividade tanto indoor quanto outdoor há 12 anos. Começou a praticar com o marido e logo a filha do casal, Daniela Lionço, também aderiu à prática e foi para o exterior, onde participou de competições.

Lorena busca além de um corpo bonito, qualidade de vida. “Não preciso mais fazer regime. Queimo muitas calorias, o corpo fica todo tonificado, firme. Na bike é onde o negócio funciona”, brinca.

A iniciante Simonelli Fernandes

No começo o praticante vai encontrar algumas dificuldades até a mulher se adaptar ao ritmo do exercício. “A primeira semana é traumática, tem que querer mesmo. No começo é puxado, precisa de roupa especial para não machucar o corpo. Mas, depois, é difícil parar de praticar”, revela Lorena.

Simonelli Fernandes frequenta as aulas de bike há apenas dois meses, mas já pegou gosto. “Já perdi peso e percebi a definição muscular. Pra quem gosta do exercício é uma ótima opção”, comenta. 

 Já a Alexandra Ribeiro da Silva, 50 anos, é adepta dos treinos de bike três vezes por semana há dois anos. Ela destaca a melhora na qualidade de vida e no desempenho físico. “Eu era sedentária e achava esse exercício o mais difícil. Mas comecei e me apaixonei. É desafiador. Fico muito mais feliz, com mais disposição”, conta.

O cansaço é muito, mas nada de desistir

Lorena explica que os resultados dependem muito do metabolismo de cada mulher, mas é necessário conciliar o exercício com uma alimentação saudável. “Eu não deixo de comer nada, tem que comer bem, mas é preciso saber medir a quantidade”, finaliza.

Alexandra Ribeiro Silva pratica o exercícios há anos

Reportagem: Camila Simili

Fotos: Camila Simili

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