Suplemento: Saiba a quantidade exata que deve ser consumida por dia

Proteína concentrada em barrinhas

O suplemento alimentar acelera os resultados da malhação e ajuda no ganho de massa muscular. O produto é muito usado por frequentadores de academia. Mas, o uso deve ser feito somente quando realmente necessário e na quantidade certa.

Cada suplemento tem uma função e serve como complemento alimentar. Mas para que os resultados apareçam é preciso seguir uma dieta adequada, porque sozinho o suplemento pode fazer o efeito contrário. A nutricionista Tatiane Cardoso afirma que quem toma suplemento sem precisar pode acabar engordando. “Se você toma e não pratica exercício, você está ingerindo uma substância que o organismo não precisa, que está sobrando e aí isso vira gordura”, explica.

Mas além de engordar o suplemento usado de forma inadequada pode causar outros prejuízos a longo prazo. “O fígado e o rim são os órgãos que eliminam os excessos do organismo e se tiver proteína ou qualquer outra substância em exagero os órgãos ficam sobrecarregados”, comenta Tatiane.

O pó pode ser misturado com água ou leite

Quem quer ganhar massa muscular precisa comer proteína, substância encontrada na carne, leite, queijo e ovos. Mas, cada pessoa deve consumir essa quantidade de acordo com o peso. A conta a ser feita é fácil, o peso da pessoa multiplicado por 1,5. O resultado será a quantidade de gramas de proteínas a consumir por dia, ou seja, uma pessoa de 60 kg deve comer 90 g da substância diariamente. “É muito fácil consumir a quantidade exata de proteínas, três peitos de frango por exemplo tem quase 100 g de proteína. Fica mais complicado para quem é atleta ou pratica bastante exercício, essas pessoas precisam do dobro de proteína e então entra a suplementação para que não ocorra a perda de massa magra”, explica Tatiane.

Daniela Benetti não é atleta, mas se encaixa nessa situação. “Eu malho uma hora por dia, todos os dias, menos aos domingos. Mas aí eu corro pra não perder o costume. Além disso, faço muai thay, se não tomo o suplemento emagreço muito em pouco tempo”, conta.

Existem diversos sabores de suplementos

Reportagem: Isadora Markus

Fotos: Daiane Staub

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Fisiculturismo: Dedicação e disciplina são as chaves para alcançar bons resultados

Corpo musculoso. Parece coisa de homem: músculos grandes e definidos, mas as mulheres estão mandando bem na modalidade que tem como objetivo ganhar massa muscular. Foi em meados dos anos 70 que o “sexo frágil” começou a se destacar ao iniciar a participação em competições. São exercícios que exigem muita dedicação. Uma das mulheres que é apaixonada pelo esporte é a Fernanda Silvestro, que tem uma definição na ponta da língua do que é o Fisiculturismo pra ela. “É um esporte muito competitivo, assim como os demais, cujo objetivo é estar sempre buscando a superação de seus limites, a melhor forma muscular através da musculação com treinos intensos, dietas específicas e de qualidade, uma boa suplementação, e depois de feito tudo isso, no final do dia um bom repouso (descanso) para a recomposição muscular”, afirma.

Fernanda treina há cinco anos. E por que esse interesse pelo esporte? Assim como muitas mulheres, a loira conta que queria um corpo definido. “Comecei a treinar porque eu era muito magra, pesava 46kg, não me sentia bem comigo mesma.  Com o tempo fui obtendo ótimos resultados. Como eu já tinha contato com alguns fisiculturistas, me falaram que eu tinha potencial para ser uma atleta de fisiculturismo. Fui para meu primeiro campeonato e logo me apaixonei pelo esporte”, confessa.

Mas assim como já percebemos, não é tão simples praticar Fisiculturismo. É preciso ter acompanhamento de um profissional e cuidar muito com a alimentação. Os suplementos fazem diferença, mas também tem que ser ingeridos sob orientações, na medida e da forma correta. Fernanda segue uma rotina rigorosa para manter o corpão. “Dedico uma boa parte do meu tempo ao fisiculturismo, afinal são treinos intensos, preparar as refeições para o longo do dia ( 6 á 7 refeições ). Atualmente sou acadêmica do curso de educação física e pretendo me especializar em treinos específicos para atletas”.

O Fisiculturismo feminino começou tímido, mas aos poucos foi conquistando a mulherada. São várias competições de acordo com as categorias. Fernanda tem um currículo grande de participações nessas atividades. “Já participei de várias competições, sendo elas: Garota Fitness, Garota Verão, Miss Toned Paranaense, Body Fitness Paranaense. Lembrando que as duas categorias do fisiculturismo Miss Toned e Body Fitness, são categorias que não exigem grande volume muscular, mas sim, uma aparência saudável, beleza , simpatia, corpo com baixo percentual de gordura, e uma boa definição. Infelizmente é um esporte pouco valorizado quanto a premiações”, conta.

Fernanda em participação no Campeonato Estadual  PR/SC 2012

E quanto aos benefícios? É mulherada, são os melhores possíveis! Fernanda, é a prova viva e conta os principais. “Corpo tonificado, aparência simétrica, baixa quantidade de gordura corporal, aumento de definição muscular, melhora a postura. Para a felicidade das mulheres, vai amenizar as terríveis celulites, pois com o aumento da massa muscular, a pele fica mais lisa, amenizando os sinais. Ficará de bem com a vida, tanto físico quanto mental. Eleva autoestima, ficando mais bonita, ágil, confiante, de bem consigo mesma”, finaliza. Quer coisa melhor? É, a prática parece que realmente pode ser uma ótima opção pra quem quer começar um esporte e ainda está em dúvida.

Fernanda mantém um treino disciplinado

Reportagem: Camila Simili

Fotos: Camila Simili

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Whey Protein: As proteínas isoladas do soro de leite que estão caindo no gosto de quem frequenta academia

Muita gente que frequenta academia tem o objetivo de emagrecer, secar. Para isso, os profissionais recomendam na maioria das vezes um suplemento protéico, mais conhecido como Whey Protein.

Os suplementos alimentares contêm as mesmas substâncias nutricionais dos alimentos, só que em doses concentradas. O Whey Protein é um suplemento proveniente do leite, que pode ser extraído do soro do processamento de queijos ou os mais recentes que são extraídos diretamente do leite. Para produzir 1 kg de Whey são necessários de 200 a 2000 litros de leite. 

Esse suplemento auxilia no ganho de massa magra, evitando dietas malucas. Ele aumenta a defesa antioxidante do organismo e influi de maneira positiva no rendimento esportivo e na prevenção de doenças cardiovasculares.

A nutricionista Sandra Silva defende o uso desse tipo de suplemento apenas por atletas e com cuidado. “O consumo excessivo de proteínas a longo prazo pode sobrecarregar os rins”, alerta. Quem tem o organismo saudável e malha de duas a três vezes por semana, deve consumir de 0,8 g a 1 g de proteína por quilo de peso por dia. “Uma porção de carne, leguminosa ou laticínio nas principais refeições já atinge esse limite”, explica.

Os primeiros resultados são animadores conta Tania

Tânia Mazorana não tinha muito tempo para se dedicar aos treinos na academia e aos cuidados com a alimentação. “Há cinco meses decidi me dedicar mais. Queria resultados rápidos e comecei a tomar suplemento. Tomei vários, inclusive o Whey Protein. Comecei a tomar, pois era muito magrinha. Nesse período ganhei 12 kg de massa”, comentou.

A rotina de exercícios de Tania é intensa 

Tânia contou ainda com a ajuda de um fisiculturista e por fim conseguiu atingir os objetivos. “Quem quiser iniciar academia e tomar suplemento, eu recomendo pesquisar antes e ir ao um nutricionista, pois ele vai tirar as dúvidas e mitos que muitas pessoas dizem. O suplemento não faz mal algum, pois é reposição de alguns nutrientes que não conseguimos comer todos os dias e que são necessários para os músculos crescerem”, finalizou.

Se consumido de maneira controlada, o suplemento não apresenta riscos a saúde. É preciso colocar na dieta alimentos que forneçam energia, as massas que são ricas em carboidratos, os reguladores, que são as frutas e legumes, as vitaminas, os minerais e as fibras. E ainda, os ricos em proteínas, como as carnes.

Depois de adotar a prática de exercícios físicos com regularidade e uma boa alimentação você pode acrescentar os suplementos alimentares que dão mais força e disposição para o treino.

Reportagem: Daiane Staub
Fotos: Arquivo pessoal

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