Mitos e verdades: Tomar água em jejum emagrece?

Muitas vezes temos algumas dúvidas em relação a alimentação e exercícios. Por exemplo, tem muita gente que acha que basta tomar chá verde e ele sozinho vai realizar o emagrecimento. São questionamentos simples e frequentes que fazem com que cometamos erros todos os dias. Por isso, tiramos algumas dúvidas com a nutricionista Bruna Cecchele. 

Reportagem: Isadora Markus

Imagens: Luiz Carlos

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Yogaway: Você conhece?

Você já ouviu falar no Yogaway?

O método reúne práticas para saúde e bem-estar: Yoga, Pilates, Respiração, Meditação, Relaxamento, Alongamento tudo isso junto. O portal Yogaway chega com um sistema inovador e o melhor das práticas de saúde e bem-estar. 

O método é acessível, prático e organizado em segmentos para Atletas, Office, Mulheres, Gestantes, Pós-parto, Baby Yoga, Casal, Kids, Teens, Homens, Maturidade e Plus Size, com o recurso exclusivo de montar suas próprias aulas, além dos mais de 5.000 vídeos explicativos das posturas e exercícios. 

Possui diversas aulas prontas disponíveis para todos os níveis, principalmente para os iniciantes. No Yogaway todos têm acesso aos Programas especiais sem custo adicional, com práticas diárias para Antiestresse, Ansiedade, Travel, Detox + Energia, Materna, Ergonomia, entre outros. 

O programa foi idealizado pelo praticante e professor apaixonado pelo Yoga, Luiz Albertini que sempre buscou a democratização das práticas. “Através do portal, você acessa em todos segmentos as aulas prontas e pode montar aulas personalizadas escolhendo e determinando o tempo das posturas ou exercícios, e até mesmo a inclusão de música. Tudo através de um painel simples e intuitivo. O usuário faz os exercícios na hora e onde quiser, em casa ou até mesmo no escritório com o segmento Office. Além disso, temos o blog Yogaway que aborda os mais variados assuntos sobre a vida focando no bem-estar das pessoas”, explica o fundador do Yogaway.

Além de diversos segmentos modalidades e categorias, é possível ter um coaching em Yoga e Pilates. Através da ficha de avaliação, o profissional monta as aulas personalizadas e comunica-se com o usuário através de um canal dentro do portal. Você pode começar a usar agora, onde estiver, gratuitamente por duas semanas, acessando yogaway.com numa das versões (português, inglês ou espanhol) e experimentar nosso conteúdo antes de definir sua assinatura. Que tal conferir

Reportagem: Taisa Kisiel
Fonte: Casé - Assessoria de Imprensa da YogaWay

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Dança em ritmo de circuito: Danças aeróbicas ajudam a perder peso e levantam a autoestima

Animação é o que não falta nas aulas

Não é nada fácil manter a rotina diária, conciliando trabalho, casa, filhos e marido e ainda enfrentar uma academia para manter a boa forma. Isso tudo exige muita dedicação e empenho. Mas, como a mulher moderna já deixou para trás a imagem de que a mulher precisa ficar em casa exercendo o papel de dona de casa, elas mudaram esses conceitos e estão buscando por melhorias de qualidade de vida. O que elas querem mesmo e sentir-se atraentes e amadas. E poder olhar no espelho com o alto astral lá em cima. 

Para isso, elas contam com a ajuda das academias. Mudanças vêm ocorrendo e as academias estão adotando novos métodos que contribuem para as mulheres malharem, sem se tornar exaustivo. Academias estão oferecendo diversas aulas de dança, com ritmos diferenciados que suprem as necessidades e os mais variados gostos. E acreditem, as mulheres estão adorando. 

Está ultrapassada a ideia de que para perder peso e ganhar o corpo dos sonhos, são eficazes somente treinos aeróbicos como caminhadas, correr na esteira e enfrentar horas de academia. O que leva muitas delas a desistir no meio do caminho. Os educadores físicos estão apostando em novos ritmos de dança como Aero Local, Aero Ritmos e Aero Dance, em forma de circuitos, transformando as atividades físicas em diversão. 

As aulas estão sempre cheias

São danças que englobam uma diversidade de ritmos durante uma hora de aula, são músicas, como: sertanejos universitários, latinas e o axé antigo, funk. Uma aula direcionada às mulheres que querem perder peso, pois uma hora de dança queima cerca de 300 calorias. Além de auxiliar no emagrecimento tonifica o corpo, melhora a respiração cardiorrespiratória, o condicionamento físico, resistência e oferece a sensação de bem-estar. 

Para professora Ana Carolina, do Clube Comercial, as mulheres que tem uma vida sedentária e estão com baixo astral, a dança pode ajudar a mudar de vida, pois funciona como terapia e o combate ao estresse. “A dança é uma expressão corporal, e através dela, elas vão conseguir ter a sensação de autoestima. Durante a dança elas se divertem e comparecem as aulas todas maquiadas como se fossem a uma festa. É visível a mudança no astral delas. Algumas relatam que melhorou até a relação em casa com o esposo, mais interação na vida social e perderam até a timidez”, comenta ela. 

Durante a visita ao clube, encontro dona Juraci de Andrade Ruschel, 53 anos, do lar – se é que pode se chamar de dona – saindo da aula de dança. Toda sorridente, abordo ela que me conta um pouco sobre a sua rotina. Ela prática as três modalidades de dança, Aero Ritmo, Aero Local e Aero Dance, e diz que sempre gostou de dançar e já pratica há oito anos. “A dança me fez tão bem que nunca mais conseguir parar, hoje tenho muito mais disposição, musculatura firme e mais energia. Na minha idade antigamente achavam que a mulher era muito velha para dançar, mas hoje isso já mudou muito. Para dançar não tem idade, vai da alma”. 

A dança foge da tradicional musculação, mas tonifica tanto quanto

Quem confirma toda essa história é o mestre da dança Aero Local há 22 anos, professor Nivaldo dos Santos. Ele conta que a procura pela dança tem aumentado bastante. “Cada vez mais as mulheres estão procurando melhorar a aparência física. A mulher de hoje precisa se cuidar, pois a sociedade cobra isso delas, e nem sempre a procura é pela saúde, a maioria vem pela estética, e sem faixa etária e que um bom trabalho de atividades físicas intercalando a dança aeróbica com dança localizada ajuda a perder peso e modelar o corpo.

Kátia Sirlene Gonçalves, 40 anos, assistente financeira, pratica todas as modalidades da dança há pouco mais de um ano, e conta que desde que começou a praticar a dança tudo mudou, ganhou massa magra, mais disposição, acabou com a ansiedade e fez um bem essencial para a saúde, e até parou de tomar remédios para a depressão. “Depois que comecei a dançar tudo mudou, ganhei saúde, curei a depressão. Hoje eu não vivo sem a dança, quando preciso ficar sem praticar me faz um falta enorme”, diz. 

Professor Nivaldo deixa uma dica importante para quem leva uma vida sedentária, que praticar exercícios físicos evita muitas doenças, como osteoporose, problemas nos joelhos, coluna, problemas de articulação. A partir dos 25 anos a mulher começa a perder a massa muscular com mais facilidade e se não começar a se exercitar surgem problemas de saúde. “É visível a diferença nas alunas que praticam atividades diárias. Muitas delas com mais de 50 anos contam que vão ao médico e recebem elogios pela saúde que têm”, finaliza.

Reportagem: Vanusa Gonçalves

Fotos: Vanusa Gonçalves

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Caminhada: Além do bem-estar, prática pode ajudar no combate a osteoporose

Em Cascavel a Avenida Tancredo Neves conta com caminhódromo

A velha e boa caminhada é fácil, prática, não tem restrições de idade, pode ser feita a qualquer hora do dia e traz benefícios que muita gente não conhece. Uma pessoa sedentária depois de praticar 10 minutos de caminhada durante uma semana já sente os resultados no corpo e no condicionamento físico.

Joana Barbosa, 50 anos, fazia Yoga duas vezes por semana, mas foi quando começou a caminhar diariamente que sentiu a mudança no fôlego e no humor. “Comecei com meia hora de caminhada por dia e senti meu corpo e minha respiração mudar já nas primeiras semanas. Praticar o Yoga ficou mais fácil, a respiração e concentração ficaram mais fáceis”, conta.

O médico Alberto Amorim destaca alguns dos benefícios dessa prática tão simples. "Entre os benefícios estão melhora na circulação, no funcionamento do cérebro e proteção contra infartos. Agora, o que mais chama a atenção e é evidente em quem pratica caminhada é a melhora no humor e bem-estar, é algo visível. Essa atividade é recomendada para todos os públicos", enfatiza o médico.

Caminhar auxilia no combate ao estresse

BENEFÍCIOS

Melhora na circulação: caminhar durante 40 minutos reduz a pressão arterial durante 24 horas depois do exercício. Isso porque o fluxo de sangue aumenta, os vasos sanguíneos se expandem e diminui a pressão.

Pulmão mais eficiente: A troca de gases desse órgão fica mais potente. Com isso, mais impurezas saem dos pulmões e os deixam livres de catarros e poeiras.

Combate a osteoporose: O impacto dos pés com o chão faz com que haja estímulos elétricos nos ossos e com isso há maior absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes.

Afasta depressão: Libera endorfina, hormônio da alegria e relaxamento, que a caminha proporciona.

Melhora funcionamento do cérebro: Deixa o cérebro mais saudável, porque aumenta os circuitos e reduz riscos de problema de memória e atenção.

Diminui a sonolência: Produz substâncias estimulantes como a adrenalina, além de melhorar a qualidade do sono.

Muita gente escolhe o fim da tarde para caminhar

Protege contra derrames e infartos: Controla a pressão sanguínea, regula os níveis de colesterol do corpo.

Diabetes: A insulina é produzida em maior quantidade durante o exercício... Por causa do estímulo das atividades do pâncreas e fígado.

Reportagem: Isadora Markus
Fotos: Vanusa Gonçalves

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Dica: Roupas adequadas para usar na academia sem perder a elegância

A tendência running está sendo usada até fora das academias

Você não precisa usar aquela legging preta com tecido super grosso para ir à academia por causa dos quilinhos a mais. Existem outros tecidos que modelam o corpo e ajudam na hora de transpirar. Quem ajuda a gente nisso é o proprietário de uma loja fitness de Cascavel, Eudiman Heringer. O verão está chegando e ir para a academia bem vestida é uma ótima forma de começar a malhação. Por isso, confira as dicas e troque a legging sem graça por cores e tecidos mais adequados.

Tecido de neoprene ajuda a "segurar" as gordurinhas

Reportagem: Isadora Markus

Imagens: Juliano Liberato

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Pole Dance: A arte de dançar que transforma o corpo e a mente

Fotos: Kauâ Veronese

Flexibilidade, bem-estar, autoconfiança e sensação de leveza.  É poder ir além da imaginação. Esses são os principais fatores que o Pole Dance proporciona as mulheres que o praticam. Uma dança sensual com movimentos acrobáticos em torno de uma barra vertical.

 A modalidade desperta a feminilidade da mulher e a transformação no corpo. Incorpora movimentos de ginástica olímpica, movimentos livres, balé e dança contemporânea. Atua como dança sensual e fitness, o que se torna mais prazeroso a dança.

O Pole dance harmoniza o interior da mulher despertando a sensação de liberdade, podendo dançar sem censuras e sem preconceitos. Seja ela casada, solteira, magrinha ou gordinha. O importante mesmo é buscar seus objetivos e ser feliz, sentir-se valorizada e sem limites para vivenciar esses momentos. Levantando à autoestima, liberando seus desejos e fantasias.

Para a professora Ligya Brytto, que pratica a dança há mais de cinco anos, e é professora há quatro anos, o Pole pode ser praticado por qualquer tipo de pessoa a partir dos sete anos e sem idade para parar, basta ter vontade e dedicação. Ligya ressalta que é importante estar com a saúde em dia, e sem restrições médicas. Em seu Studio a professora trabalha com mulheres acima de 16 anos, devido à sensualidade ser mais explorada em suas aulas. Para a mulher que deseja iniciar uma atividade física e não quer enfrentar uma academia,

Ligya garante que o Pole é uma ótima opção, pois fortalece a musculatura do corpo feminino, como; glúteos, coxas, braços e elimina a flacidez, abdômen e principalmente as partes superiores, além de queimar muitas calorias.

A mulher ganha força muscular e condicionamento físico, além de contribuir com a saúde, melhorando a respiração cardiovascular e a pressão alta. Atua também como terapia, trabalha a mente e ajuda a combater o stress. “Elas chegam aqui com baixo astral e saem renovadas, pois, aqui no Studio elas interagem entre si, e se tornam amigas levando para o convívio social”.

Ligya explica que a partir de um mês já é possível observar os resultados, mas depende muito do empenho e do sedentarismo de cada um, além da força nos braços que necessita para suportar o peso do corpo. As aulas podem ser praticadas de uma a duas vezes por semana para obter um melhor resultado. “Dificuldades existem, pois no inicio causa um pouco de dor, mas depois de alguns treinos já melhora”, complementa.

Além de ajudar na forma física o Pole Dance auxilia na saúde da mente

Reportagem: Vanusa Gonçalves

Fotos: Arquivo pessoal

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Thalita Garcia: Força de vontade para perder peso

10 kg mais magra

Emagrecer é uma questão de escolha e do sentimento de bem-estar. Thalita Garcia perdeu 11,5 kg em poucos meses. Ela sempre foi magra, mas quando chegou aos 17 anos começou a engordar, principalmente na barriga. Foi aí que recorreu ao que muitas meninas recorrem: lipoaspiração.

“Há 3 anos atrás, eu resolvi fazer lipoaspiração pra tirar aquela barriga que tanto me incomodava. Decidi na terça-feira de uma semana e na outra quinta já estava sendo operada. Não pensei demais, só fiz meus exames e fui.  Quando ainda estava fazendo as drenagens, a mocinha que me atendia, me alertou: Das pessoas que eu atendo, mais ou menos 80% das meninas que fazem lipoaspiração na sua idade engordam e perdem a lipo em menos de um ano”, conta.

Ela não ligou, continuo com os mesmos hábitos alimentares e sem praticar exercício físico. Dito e feito. Em 1 ano ganhou 7kg. Começou a treinar com personal trainer, mas não tinha uma alimentação saudável. Resultado: não conseguia emagrecer.

Thalita chegou aos 68,5kg medindo 1,63m. “Foi aí que eu acordei, me mudei para um apartamento e me matriculei na academia. Treinei 3 meses, pedalava praticamente todos os dias mas sem fazer dieta nenhuma, só perdi 1 ou 1,5 kg. Aí eu percebi que não ia adiantar nada me matar na academia, se não fosse pra fechar a boca. Decisão tomada, eu mudei de vida”, desabafa.

Entre os hábitos que adotou estavam comer muitas frutas, legumes e verduras. Cortou o arroz e o feijão, começou a tomar Whey Protein e evitava a cerveja. “Eu mesma cozinhava pra mim, então eu controlava a quantidade de óleo na comida. Usava o mínimo do mínimo. Cortei frituras. Quase nunca comia carne vermelha, só frango. Quase nunca tomava refrigerante. E sempre que dava fazia meu suco detox pela manhã ( água, couve, gengibre e abacaxi). Comi muita melancia. Acho que essa foi a fruta que mais me ajudou. Comia melancia o dia quase todo, qualquer fome que eu sentia. Tinha o dia do lixo, mas nem toda semana eu o aproveitava. Meus almoços e jantares geralmente eram: frango grelhado, abobrinha ou brócolis, batata doce e salada”, conta.

Quanto as exercícios físicos, Thalita corria de 3 a 4 vezes por semana e nos outros dias fazia outras atividades aeróbicas. “A melhor dica que possa dar é: escolha uma atividade física que você goste, assim fica mais fácil”, incentiva Thalita.

No primeiro mês 5kg já tinha ido embora. Em mais um mês e meio ela perdeu mais 5kg. O outro 1,5kg veio com o passar das semanas. “Agora preciso perder mais 2kg pra chegar onde eu quero, meus tão sonhados 55, e vou conseguir, é só uma questão de tempo”, finaliza.

Reportagem: Isadora Markus

Fotos: Arquivo pessoal

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Paula Tawil: Na luta contra a balança

Boa de garfo desde criança

Emagrecer pode ser um processo muito difícil. Mas, o primeiro passo é a vontade de perder peso. Foi assim que Paula Tawil, 23 anos passou do manequim G para o PP, do 44 para o 34. “Eu sempre fui gordinha, desde criança. Quando ia à casa dos meus amigos, minha mãe sempre escutava os mesmos elogios ‘Ai ela é tão fofa! Come tão bem, né? Aceita tudo’. Minha mãe diz que o estômago dela embrulhava só de escutar”, conta bem-humorada.

Mas, hoje em dia o padrão de beleza é das mulheres magérrimas e as mulheres acabam ficando presas a isso. O que impulsionou Paula a tomar a decisão de emagrecer foi a paixão por moda. Ela brincava de boneca com a mãe. “Minha mãe vestia tamanho 36 e eu montava looks para ela, sonhando em um dia caber naquelas roupas”, explica a blogueira.

Paula sofria bullying na adolescência

Medindo 1,57m e pesando 67kg. Essa foi a gota d’água para que Paula fechasse a boca. “Meu maior problema sempre foi a comida. Comia tudo que queria e em excesso, não me privava de nada”, declara ela.

Vencedora na luta contra a balança

O primeiro passo ela já tinha dado. O segundo: estabelecer uma meta. Emagrecer 12kg e chegar a um peso saudável.“Passei muita vontade várias vezes, mas não senti fome em nenhum minuto. Quando me dei conta, meus primeiros 12 kg tinham ido embora, eu já estava dentro do meu peso saudável e já vestia tamanho 38”, conta a blogueira.

Mas, ela continuou com a dieta, disposta a perder ainda mais peso e se sentir confortável diante do espelho. “Comecei a controlar as quantidades e consegui perder mais 8kg. Meu estômago automaticamente se acostumou com quantidades menores”, fala.

Paula pesa agora 47kg e usa manequim 34 e PP. Mas a luta contra a balança é algo para a vida toda, requer dedicação e força de vontade acima de tudo. “Continuo me controlando e, infelizmente, não posso me permitir comer tudo o que quero”, declara Paula.

A morena acredita que mais importante que peso e manequim que você veste é o sentimento de felicidade e bem-estar consigo mesma.

“Desejo muita sorte, muita garra, muito esforço e força de vontade para todas e todos que ainda estão na ‘guerrinha’ contra a balança. Podem ter certeza de que eu estou torcendo por vocês”.

Depois da vitória Paula virou blogueira de moda

Reportagem: Isadora Markus

Fotos: Arquivo pessoal

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