Iniciantes na academia: Rotina de treino e alimentação

O começo pode ser difícil mas vale a pena

Os primeiros dias na academia nem sempre são fáceis, exige muita dedicação e suor. Para você novata nesse mundo, o primeiro passo é organizar um programa de treino. Por isso é preciso definir a meta a ser alcançada e a realização de uma avaliação médica. Depois disso define-se a freqüência com que treinará. “Para iniciantes, treinar duas vezes por semana já está bom. Como não está acostumada a rotina de exercícios, ela deve descansar dois a três dias entre cada treino. Com o tempo, a freqüência aumenta e o treino vai ficando mais intenso”, explica o personal trainer Fábio Manenti.

Mas, ao treino tem que estar aliado a uma alimentação adequada. A psicóloga Ionara da Silva afirma que desde pequenos aprendemos e usamos a palavra dieta de modo distorcido. “A dieta está ligada a restrição, proibição alimentar. Isso pode gerar ansiedade e estresse ao iniciar um plano alimentar saudável. Dieta não é ficar sem comer e sim, mudar os hábitos, definir horários e o que comer em cada horário”, explica.

Auxílio de um profissional é essencial

A nutricionista Jaque Schons dá dicas sobre o cardápio. “Coma várias vezes ao dia, mas, nunca em grandes quantidades. Não tenha uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo, se possível inclua duas frutas por dia”, aconselha.

O chocolate também pode ser consumido durante uma dieta. “Desde que seja chocolate com concentração de 50% de cacau”, afirma Jaque. O organismo de cada um tem suas particularidades. Manter uma boa alimentação traz benefícios que vão desde a redução e manutenção do peso até prevenção e melhora de doenças e do bem-estar. Manenti lembra que não se deve praticar exercício em jejum ou após muitas horas sem se alimentar. Outro ponto fundamental é manter o corpo sempre hidratado.

ALIMENTAÇÃO

QUEIJO BRANCO (MINAS, FRESCAL, COTTAGE, RICOTA)

IOGURTE

BARRA DE CEREAL

CASTANHA

FRUTAS

BOLACHAS INTEGRAIS

GELATINA

AÇÚCAR MASCAVO

SUCOS NATURAIS

DICA: Não exagere no café.

Tome pelo menos 1,5L de água por dia.

Em jejum de manhã tome um copo de água com suco de meio limão.


Reportagem: Daiane Staub
Fotos: Daiane Staub